超簡單實踐地中海飲食法!靠這個食材就能辦到 | 台南建案查詢網
![超簡單實踐地中海飲食法!靠這個食材就能辦到](https://i.imgur.com/naF1ELL.jpg)
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地中海飲食被公認是全世界最健康的飲食法,根據研究指出,地中海飲食可以調整血壓、預防心血管疾病以及減重,在美國新聞網(U.S. News)的健康飲食排名中,它也總是榜上有名!但有許多人不知道地中海飲食怎麼吃?營養師列出超簡單實踐地中海飲食的方法,只要靠這個食材就能辦到!
文/轉載於食醫行新聞 [1] 地中海飲食法被公認為可抗老、減肥、降膽固醇、預防糖尿病、改善腦部功能、降低罹癌機率、增進眼睛健康、預防憂鬱症……因此被公認為全世界最健康的飲食法。 想實踐地中海飲食其實很簡單,它的飲食特色主要是底下這7項: ★地中海飲食7大原則: 1. 攝取大量的蔬菜與水果。 2. 選擇全穀雜糧類。 3. 每週要吃2次魚貝類等海鮮。 4. 乳製品、蛋、白肉適量的食用。 5. 少吃紅肉以及過度加工的食品。 6. 可以適量的飲用喝紅酒。 7. 使用橄欖油。 這些飲食重點可以幫助我們吃進更多的鉀離子、膳食纖維以及不飽和脂肪酸,也是幫助我們穩定血壓的關鍵營養素! 超簡單實踐地中海飲食!最佳食材-馬鈴薯 今天要特別提到一項我們常忽略的地中海飲食食材-馬鈴薯,根據許多調查指出,地中海地區居民平均每天會攝取2份左右的馬鈴薯,也就是約略中大型馬鈴薯一顆(200克),馬鈴薯含有豐富的鉀離子、膳食纖維以及抗性澱粉,是與地中海飲食最相符的全榖雜糧類之一!馬鈴薯中的鉀離子含量可以媲美香蕉,但是烹調時需要特別注意,鉀離子是水溶性,若是放到水中煮會流失到湯汁中,因此建議以煎、烤等方式保留鉀離子,而膳食...
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什麼是「地中海飲食」?營養師一周菜單建議,七個要點教你 ... | 台南建案查詢網
2021年10月26日 — 地中海飲食,意指生活於地中海沿岸的國家文化上或傳統上的飲食習慣,像是希臘、義大利和西班牙都算在內,而這些飲食習慣通常著重於攝取大量的水果、蔬菜、 ... Read More
地中海飲食 | 台南建案查詢網
地中海飲食或地中海料理、環地中海菜(英語:Mediterranean diet、西班牙語:Dieta mediterránea),是一種備受當今營養學推崇的飲食模式,以義大利、西班牙、葡萄牙、 ... Read More
地中海飲食有13種好處!該怎麼做?營養師醫師完整教學 | 台南建案查詢網
2018年1月25日 — 地中海飲食是什麼?是什麼時候開始出現的? · 每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及健康的油脂(主要是橄欖油)。 · 每週至少吃兩次魚貝類 ... Read More
地中海飲食連5年蟬連最佳飲食法降糖尿病、膽固醇好處多 | 台南建案查詢網
2022年1月12日 — 它以簡單的植物性烹飪為特色,每餐都有大量的水果和蔬菜、全穀物、豆類和種子、堅果和特級初榨橄欖油,地中海飲食很少使用橄欖油以外的油脂,糖和精製食品 ... Read More
營養師公開地中海飲食1600大卡一週菜單 | 台南建案查詢網
2021年5月26日 — 地中海飲食源自1940-1950年代地中海周邊地區,強調攝取大量蔬菜水果,以橄欖油為主要脂肪來源,天然乳製品加上適量的魚、蛋及家禽類,並攝取少量紅 ... Read More
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地中海評價好嗎?是哪個建商蓋的?地址在哪邊?這邊幫大家以條列的方式,將地中海資訊整理在下方:建案名稱:地中海地址:台...